YAAR Podcast 01 – Schaffung von Ordnung und Vertrauhtheit während der Quarantänetage پادکست ١ – (سور اسرافیل) روزهای قرنطين و ايجاد نظم و صميميت در خانواده
توصیه ها: پس ما برای محافظت از خود و عزیزان خود بعد از رعایت نکات بهداشتی به روان خود نیز باید توجه لازم را داشته باشیم. این شش توصیه از سوی متخصصان بهداشت روان در آلمان توصیه گردیده است که با هم مرور می کنیم. مهم است که ما در این روزها فیلتر های خود را روشن کنیم.
۱.خود را از باران خبرهای بد رسانه ای دور کنید. برای خ
ود و با همکاری خانواده خود یک یا دو مرجع خبری معتبر را مشخص کنید و خبر ها را یک یا دوبار در شبانه روز از ان دنبال کنید.
۲.فعالیت هایی را که با توجه به محدودیت های وضع شده در کشوری که در ان زندگی می کنید قادر به انجامش هستید مشخص کنید. بهتر است این فعالیت ها طوری باشد که همه ی خانواده در ان سهم داشته باشد مثل پیاده روی در صورت امکان، بازی های فکری و یا رسیدگی به کارهای منزل که کودکان هم قادر به شریک شدن ان باشد.
۳ . احتمالات بد را در ذهنتان مرور کنید و از ترس‌ها و استرهایتان با شریک زندگی یا دوست نزدیک در میان بگذارید و یا برای خودتان این موضوع را طوری حلاجی کنید که
در ان کمتر احساس گناه و ترس کنید. مثل ترس از دست دادن عزیزان که شما با توجه به اوضاع و عاجز بودن از تغییر وضعیت با خودتان کنار بیایید و در صورت توان هر روز با آنها به تماس شوید و احوال آنها بی آنکه نگرانی برای آنها ایجاد کنید و یا خودتان بگیرید. اگر سابقه ی افسردگی و زمینه ان را دارید و قبلا با دکتر معالجی در تماس بودید دستورات آنها را برای خود تکرار کنید. لیستی از ورزشهایی که امکان انجامش را دارید تهیه کنید و در زمان های مناسب آنها را انجام دهید.
۴. فیلم های خوب و با محتوا را همراه خانواده ببینید و یا دوست و هم تیم پیدا کنید که او نیز از راه دور با شما همراه باشد. روی فیلم و احساساتتان و یا کتابی که می خوانید صحبت کنید…
۵. اگر از لحاظ مالی متضرر اوضاع هستید راه های جبران ان را پیدا کنید و یا از دوستان و خانواده خود بخواهید در این موقعیت شما را درک کنند تا شما راهی برای بیرون رفت را بدست آورید . یادتان باشد شما تنها قربانی این وضعیت نیستید و این بحران مالی را در زندگی خود به حساب عدم لیاقت و توانایی خود نمانید به یاد داشته باشید خیلی از انسان‌ها در کشورهای مختلف و از اقشار مختلف در این وضعیت گرفتار شده اند.
۶. برای آینده و روزهای نیامده برنامه ریزی مبنی بر واقعیت درست کنید. طوری که قابل تغییر و انطباق باشد. در موقعیت های دشوار و یکسان شما با تکیه بر تجربه های و دانشتان متفاوت عمل کنید و زندگی تان را از این چالش همه گیر جهانی بر واقعیت هایی که استوار بر دانایی و توانایی تان هست. بسازید.
Dieser Podcast wurde produziert von YAAR e.V. im Rahmen des Projekts „Tawaan – Stärkung der afghanischen Community“. Das Projekt wird in den Förderjahren 2020/2021 durch das Partizipations- und Integrationsprogramm der Berliner Senatsverwaltung für Integration, Arbeit und Soziales gefördert.
Thema: Schaffung von Ordnung und Vertrautheit in der Familie während der Quarantänetage